Brazilian Jiu-Jitsu Sebagai Sarana untuk Menurunkan Berat Badan

Brazilian Jiu-Jitsu adalah suatu seni bela diri yang diperkenalkan di Amerika Serikat oleh keluarga Gracie yang terkenal pada pertengahan tahun 90-an. Teknik yang digunakan dalam BJJ mengkombinasikan teknik gulat, teknik cekikan, teknik take-down, dan teknik mount. 

Kelas pelatihan BJJ menggabungkan rutinitas yang efektif, menyenangkan, serta bermanfaat untuk membantu anda menurunkan berat badan anda dan meningkatkan kemampuan fisik dan mental anda. Latihan BJJ melibatkan gerakan-gerakan konstan dan keseimbangan dari beberapa kelompok otot tubuh pada saat yang bersamaan dengan tujuan untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan jenis latihan lainnya seperti latihan lari.

Latihan Otot Jantung dan Latihan Interval Pernapasan dengan Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan BJJ melibatkan serangkaian gerakan-gerakan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Latihan untuk tubuh secara keseluruhan dapat berupa latihan otot jantung seperti jogging, bersepeda, dan renang. Latihan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan selama 30 sampai dengan 60 menit dari waktu latihan yang dibutuhkan, tergantung dari durasi latihan secara keseluruhan. 

Latihan-latihan ini akan meningkatkan fungsi metabolisme tubuh anda yang berarti tubuh anda bisa membakar lemak tubuh secara lebih cepat dibandingkan sebelumnya. Metabolisme yang meningkat juga mengakibatkan penurunan berat badan secara berkala. 

Latihan di sirkuit melibatkan Latihan Interval Pernapasan dengan Intensitas Tinggi (HIIT). Latihan ini merupakan alternatif bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan rutinitas seperti jogging atau bersepeda secara kontinyu. Hal ini bisa saja disebabkan karena faktor obesitas atau faktor kondisi kesehatan lainnya. 

HIIT melibatkan latihan otot jantung dengan intensitas yang tinggi untuk durasi tertentu dengan interval antara latihan satu dengan latihan lainnya.

Salah satu contoh HIIT adalah lari jarak pendek selama 2 sampai 5 menit yang diikuti dengan berjalan selama 1 sampai 2 menit. Latihan ini harus dilakukan hingga total waktu 20 menit terpenuhi. HIIT dikenal sebagai jenis latihan yang dapat menurunkan berat badan secara lebih cepat dibandingkan latihan otot jantung karena HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda secara cepat dalam waktu yang singkat. Meski demikian, latihan otot jantung dianggap dapat membakar lemak lebih banyak dibandingkan HIIT. Latihan otot jantung juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan seperti meningkatkan aliran darah, menunjang kesehatan jantung dan pembuluh darah, memperbaiki suasana hati, mengurangi stress, dan membangun stamina. 

Kelas pelatihan Jiu-Jitsu menyediakan latihan otot jantung dan HIIT yang bisa anda pilih berdasarkan target penurunan berat badan anda. Latihan Jiu-Jitsu dapat meniru metode latihan otot jantung dan HIIT dengan peningkatan yang nyata pada energi yang dikeluarkan bila dilakukan dalam durasi yang lama.

Latihan Kekuatan

Banyak orang yang salah paham dan mengangap bahwa latihan kekuatan akan dapat membuat tubuh anda terlihat lebih berisi. Pada kenyataannya, latihan kekuatan membantu tubuh anda membakar lemak walaupun tubuh anda sedang berada dalam kondisi istirahat. Beberapa gerakan dalam BJJ seperti gerakan tangan, kuncian cekikan, side-control, dan full mount membutuhkan kekuatan yang optimal agar dapat dilakukan dengan sempurna. Ketika anda tidak melakukan latihan secara berkala, mengulangi beberapa teknik BJJ dapat membangun kekuatan dan otot tubuh anda yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Latihan Teknik

Metode menundukkan dalam BJJ tidak melibatkan teknik serangan. Latihan ini memungkinkan anda untuk beroperasi dengan kecepatan serta kekuatan penuh yang bisa membakar kalori secara optimal. Metode latihan melibatkan beberapa jenis teknik seperti teknik berpasangan, teknik gulat, teknik posisi, dan teknik take-down. 

Untuk tetap berada pada puncak latihan fisik anda, latihan teknik ditambahkan dalam program latihan anda. Berlatih teknik menundukkan dengan pasangan latihan anda akan membuat otot-otot tubuh anda berkerja dan membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak.

Let Get Started!

 

BJJ dapat memberikan berbagai keuntungan bagi anda termasuk penurunan berat badan. Anda bisa menemukan banyak sekali kisah sukses di internet tentang orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan mereka melalui latihan BJJ. Menentukan target penurunan berat badan anda adalah awal yang bagus. Dengan kesabaran, kelas pelatihan Jiu-Jitsu dapat membantu anda mencapai berat badan ideal yang anda impikan.